Jalkojen omahoito
Löydät tältä sivulta omahoito-ohjeita jalkavaivojen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Esimerkiksi kuivan ihon ja halkeamien hoitamiseen käytetään säännöllistä jalkojen rasvausta. Tilavat ja ilmavat kengät vuorostaan ennaltaehkäisevät hautumien ja kynsiongelmien syntymistä.
Hankalien jalkavaivojen hoidossa sinun kannattaa aina kääntyä ammattilaisen puoleen. Lue lisää Jalkasalonki Hyvä Hoivan jalkahoidoista.
Kuivassa ihossa veden haihtumista estävien rasvojen määrä ihon uloimmassa kerroksessa (sarveissolukerros) on niin pieni, että vettä pääsee haihtumaan vapaasti ihon syvemmistä kerroksista minkä seurauksena ihon pintakerros (epidermis) kuivuu.
Kuiva iho halkeilee helposti kuormittuessaan ja iho on joustamattomampi. Halkeamat ja ihorikot ovat portti infektioille esim. jalkasienelle. Säännöllisesti hyvin rasvattu ja kosteutettu iho kestää paremmin hankausta sekä säilyttää joustavuutensa.
Halkeama syntyy, kun kuiva iho venyy ja halkeaa. Joustamaton iho halkeaa jopa verinahkaan asti. Halkeamasta voi vuotaa verta ja se voi olla erittäin kipeä. Halkeaman kautta elimistöön pääsee bakteereja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksen, jopa kivuliaan ja sairaalahoitoa vaativan ruusun. Halkeamia on siellä, missä iho venyy kuormituksen tai paineen takia, kuten kantapäissä, päkiässä sekä isovarpaiden sivuissa.
Aiheuttajat
- seisomatyö
- ylipaino
- kovat työskentelyalustat
- rasvapatjan surkastuminen
Omahoito
- tehostettu rasvaushieronta
- iskua vaimentavat kevennystuotteet, pohjalliset
Kovettumalla tarkoitetaan ihon epänormaalia paksuuntumista, joka esiintyy laaja-alaisena ja väriltään vaaleahkona, kellertävänä ihopaksuuntumana. Kovettumien muodostuminen on ihon luonnollinen suojautumiskeino hankausta ja rasitusta vastaan. Kovettumia esiintyy eniten varpaiden päissä, isovarpaan ulkoreunalla sekä päkiän alueella ja kantapäissä.
Känsä tuntuu nappulalta ja on tarkkarajainen, paksuuntunut ihoalue, jota iho tekee suojautuakseen painetta sekä hankausta vastaan. Känsä tulee yleensä päkiän alueelle, varpaaseen tai varvasväliin, jolloin kyseessä on ns. pehmyt känsä. Känsä voi olla hyvinkin kivulias, jolloin se haittaa liikkumista.
Aiheuttajat
- huono jalkahygienia, puutteellinen rasvaus
- kovat kävelyalustat
- ylipaino
- epäsopivat, pienet kengät
- sukattomuus tai ohuet sukat
- jalkaterän tai varpaiden virheasennot
- rasvapatjan ohentuminen
- voimakas kovettumien raspaaminen voi johtaa krooniseen ihomuutokseen sekä kovettumien pahenemiseen
Omahoito
kevennystuotteet
säännöllinen rasvaushieronta
jalkaterveyttä edistävät sekä oikean kokoiset kengät ja sukat
iskuavaimentavat pohjalliset
Varvasvälit jotka ovat jatkuvasti kosteat aiheuttavat ihon hautumista ja rikkoutumista. Hautunut varvasväli-iho on usein kostea, pehmeä ja valkoinen. Hautumaa esiintyy yleisesti 4-5 varpaanvälissä.
Aiheuttajat
- huono jalkahygienia
- huolimaton, puutteellinen kuivaus
- diabetes
- ylipaino
- ahtaat varvasvälit
- varpaiden virheasennot
- pienet ja huonosti hengittävät sukat
- pienet ja keinomateriaalista valmistetut kengät
Omahoito
- huolellinen varvasvälien kuivaaminen
- lampaanvilla
- talkki
- säännöllinen varvasvälien tarkistaminen
Jalkasilsa syntyy yleisesti varvasvälihautumasta. Mikäli varvasvälihautuma vetistää ja kutisee tai leviää jalkapöydän puolelle, on syytä epäillä varvasvälisilsaa. Laaja-alainen jalkapohjan silsa voi ilmetä kutiavina rakkuloina ja/tai hilseilevänä ihona päkiän alueella sekä jalkaterän reunoilla. Jalkasilsa viihtyy lämpimissä ja kosteissa tiloissa.
Aiheuttajat
- liikkuminen paljasjaloin kosteissa ja yleisissä suihkutiloissa
- tiiviit kengät
- yleiskunnon lasku sairastumisen tai ikääntymisen vuoksi
Omahoito
- hyvä jalkahygienia
- omat tossut uimahalliin sekä yleisiin suihkutiloihin
- kengät kannattaa vaihtaa välillä että ne ehtii kuivua käyttökertojen välillä
Sisäänkasvanut kynsi tarkoittaa kynnen reunan painautumista kynsivalliin. Kynsivalli voi tulehtua kun kynsi painaessaan aiheuttaa ihorikon. Vaiva on yleisin isovarpaassa.
Aiheuttajat
- puutteellinen jalkahygienia. Kynsiuurteeseen voi kerääntyä sukkanöyhtää, likaa
- virheellinen kynsien omahoito. Isovarpaan kynsi leikataan liian lyhyeksi, kynnen kulman pyöristäminen
- kupertunut kynsi
- varpaiden asento ja toiminta kävellessä
- tiukat sukat
- liian pienet, kapea- ja matalakärkiset kengät
Omahoito
- kynsien oikeanlainen lyhentäminen. Oikeanpituisen kynnen reuna tuntuu kun painetaan varpaanpäätä. Kynnen kulmia ei saa pyöristää.
- Kynnen reunan alle voi laittaa kuitueristeen
- kevennystuote varpaiden väliin
- kynsivallin punoitukseen voi käyttää antiseptistä voidetta
- oikeankokoiset sukat ja kengät
Paksuuntunut kynsi paksuuntuu kärkeen päin, kynsiuurteet laajenevat koska kynnen reunat paksuuntuvat. Kynsi kasvaa uurteisena ja epätasaisena. Kynsi on kellertävä, samea ja himmeä. Kynnen kasvaessa varpaanpään yli se voi aiheuttaa paineoireita ja haavan kynsipatjaan.
Aiheuttajat
- trauma esim. kynnelle tipahtaa jotakin raskasta.
- liian pienet, matalakärkiset kengät
- varpaiden virheasennot
- Kaikkien kynsien paksuuntumiseen vaikuttaa ikääntyminen , diabetes sekä ihotaudit
Omahoito
- kynnet lyhennetään pesun jälkeen jolloin ne ovat pehmeämmät
- kynnet voi rasvata tai käyttää kynsiöljyä jolloin niistä tulee joustavammat
- viilalla ohentaminen
- kevennystuotteet
- oikean kokoiset kengät
Kynsi on samea, ruskea, kellertävä. Kynsi on kärjestä kulunut ja laho sekä kynsi voi irrota kynsipatjasta. Kynsisieni jaetaan kärjestä, pinnasta ja tyvestä alkaneisiin muotoihin. Yleensä kynsisieni alkaa kärjestä tai sivusta joka leviää vähitellen kynnen alle. Pinnallinen kynsisieni ilmenee valkoisina laikkuina. Kynnen tyvestä päin alkava kynsisieni voi olla hiivasienen aiheuttama. Sieni leviää nopeasti rikkoutuneesta kynsivallista kynsilevyn alle edeten kärkiosaan päin. Tätä esiintyy hikoilevissa jaloissa sekä diabeetikoilla.
Aiheuttajat
- liikkuminen kosteissa, yleisissä tiloissa paljain jaloin
- kynnen vaurio sekä ihorikko altistavat infektioille
- infektion voi laukaista sairastumiseen tai ikääntymiseen liittyvä yleiskunnon heikkeneminen
Omahoito
- henkilökohtaiset kynsienhoitovälineet
- ilmavat, oikean kokoiset sukat sekä sukkien vaihto päivittäin. Sukat pestään 60 asteessa.
- tilavat, ilmavat kengät. Kengät desinfioidaan tai vaihdetaan uusiin.
- kevennystuote
- omat tossut yleisiin kosteisiin tiloihin
- varvasvoimistelulla vilkastutetaan ääreisverenkiertoa mikä parantaa ja edistää paranemista
- kynnestä on syytä otattaa näyte, jonka avulla päätetään joko sisäinen- tai ulkoinen lääkehoito
Vasaravarpaiksi kutsutaan 2.–4. varpaiden virheasentoa jotka koukistuvat tyvi- tai kärkinivelistä tai molemmista. Varpaan koukistuessa varpaan pää osuu alustaan ja sitä vastaava päkiänivel yliojentuu mikä aiheuttaa kipuilua seistessä ja kävellessä. Koukussa olevat varpaat hankautuvat kengissä mikä aiheuttaa hiertymiä nivelten iholle ja känsän varpaan päähän. Varpaiden kynsissä esiintyy paineen aiheuttamia muutoksia.
Aiheuttajat
- jalkaterän lihasten epätasapaino mikä voi johtua levinneestä päkiästä, vaivaisenluusta tai lihasten käyttämättömyydestä.
- pitkä 2. varvas, kaarijalka, jäykkä nilkka
- sairauksista diabetes, nivelreuma ja psoriasis
- pienet sukat
- pienet kengät
Omahoito
- kevennystuotteilla esim. varvastuppi ja lampaanvilla suojataan varvasta hankaukselta, lievitetään kipua ja esim. varpaiden alle puettavalla oikaisijalla korjataan virheasentoja
- jänteiden ja lihasten hieronta ja venyttely
- oikean kokoiset sukat
- oikean kokoiset kengät
Vaivaisenluu tarkoittaa isovarpaan kääntymistä tyvinivelen kohdalta muita varpaita kohti. Ensimmäinen oire on isovarpaan rasituskipu tyvinivelessä. Nivelessä voi olla turvotusta ja se voi tulehtua. Myös iho- ( kovettuma, känsä) ja kynsiongelmat (sisäänkasvanutkynsi) ovat mahdollisia. Lisäksi vaivaisenluun kohdalla voi olla ulkoneva kyhmy. Hoidossa on tärkeintä varhainen hoidon aloittaminen jolloin ennuste on hyvä. Pahentuessaan vaivaisenluu aiheuttaa kipuilua askeltaessa, päkiässä sekä isovarpaan kulumakipuja. Hoitamattomana nivel jäykistyy, kipuilu häviää ja luun päälle kasvaa suojaksi limapussi.
Aiheuttajat
- liian pieni kapeakärkinen ja korkeakorkoinen kenkä
- liian pieni, kireä sukka!!
- voi olla perinnöllinen rakenteen ja toiminnan häiriö
Omahoito
- sopiva kenkä on joustava, riittävän leveä, kärjestä tilava sekä matalakorkoinen
- sopivan kokoinen, kiristämätön sukka
- tulehdusta ja kipua voi lievittää tulehduskipulääkkeillä ja kylmähoidolla
- kevennystuote ihonsuojaksi sekä nivelen hankauksen ehkäisemiseksi
- jalkavoimistelu tukee varpaiden lihasten toimintaa sekä korjaa kävelyn normaaliksi
Levinneessä päkiässä jalkaterän etuosa on levinnyt ja poikittainen kaari madaltunut. Päkiän leveneminen kehittyy yleensä iän myötä jalkaterän kierteisten toimintojen puuttuessa sekä jalkaterän holvikaarteen pettäessä. Levinneessä päkiässä sekä päkiän kuormituksen kasvaessa päkiän alla oleva iskua vaimentava rasvapatja ohenee tai siirtyy varpaiden alle. Tästä seuraa laaja kovettuma-alue tai känsä. Myös päkiän kipuilua esiintyy.
Aiheuttajat
- korkeakorkoiset, kapeakärkiset, puristavat kengät
- pienet sukat
- ylipaino
- raskaus
Omahoito
- oikean kokoiset, matalakorkoiset kengät
- sopivat sukat
- iskuavaimentavat pohjalliset
- tehostettu päkiän rasvaushieronta pehmentää kovettumia, tekee ihon joustavaksi sekä helpottaa känsien ja kovettumien aiheuttamaa kipua
- säännöllisellä jalkavoimistelulla pysäytetään etuosan leviäminen, tasapainotetaan jalkaterän lihasten toimintaa. Aktivoidaan jalkaterän etuosan poikittaista kaarta sekä lisätään sen liikkuvuutta
Mortonin neurooma on päkiässä oleva hermopinne mikä esiintyy polttavana, tykyttävänä sekä vihlovana kipuna kolmannessa varvasvälissä. Näiden lisäksi voi esiintyä puutumista, kuumotusta, pistelyä tai vihlontaa. Rasitus pahentaa kipua, myös rasituksen jälkeen voi esiintyä kipua.
Aiheuttajat
- korkeakorkoiset, kapeakärkiset, ahtaat kengät
- päkiän alueelle kohdistuva kuormitus, toistuva varpaiden koukistaminen, juoksu, hypyt
Omahoito
- hoitona samat ohjeet kuin levinneessä päkiässä
Kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvon rappeuma on yleisin syy kantapääkivulle. Tätä kutsutaan myös plantaarifaskioosiksi. Syynä tähän ovat kalvoon ilmestyvät pienet repeämät liiallisen, voimakkaan rasituksen vuoksi. Kantapään kipu tuntuu tavallisimmin kantapään takaosassa tai sisäsyrjällä sekä jalkapohjassa. Kantapäästä otetussa röntgenkuvassa voi kalvojänteen kiinnityskohdassa näkyä ”luupiikki” mikä ei ole vaivan syy vaan seuraus kipukohtaan kertyneestä kalkista. Tämä painaa pehmytkudoksia aiheuttaen voimakasta kipuilua käveltäessä. Kipu on pahimmillaan on aamuisin ja saattaa hankaloittaa kävelyä.
Kovilla alustoilla kuljettaessa kantaisku tärähtää kantapäässä rikkoen rasvapatjaa sekä osittain siirtää sitä niin, että rasvapatja ohenee ja kantapää levenee mikä aiheuttaa kantapään kivun.
Kivun taustalla voi myös olla rasvapatjan ja kantaluun välissä olevan limapussin tulehdus. Tämä voi johtua liiallisesta rasituksesta.
Aiheuttajat
- pitkäkestoinen rasitus (seisominen), rasitus kovalla alustalla
- ylipaino
- huonot kengät
- kantakalvon plantaarifaskioosi
- rasvapatjan ohentuminen, siirtyminen
- limapussintulehdus
- kantapäähän kohdistuva tärähdys
Omahoito
- kivun aiheuttaman rasituksen lopettaminen
- sopivat jalkineet joissa riittävä tuki jalkaholville sekä hyvä iskunvaimennus
- kantapäätä suojaava pehmuste
- jalkateränjumppa ja jalkapohjan jännekalvon venyttelyt
Jalkajumpalla tuetaan jalkaterän sekä varpaiden nivelten ja lihasten toimintoja. Sekä ehkäistään varpaiden virheasentojen syntymistä. Lihaksia on hyvä lämmitellä ennen harjoittelua. Se vähentää suonenvetoa eli lihaskramppeja. Tee kaikki liikkeet pitkinä, rauhallisina sarjoina (10-20 toistoa x 3) oman voinnin ja kunnon mukaan!
Verenkierron vilkastuttaminen
Istu tuolille. Ojenna molemmat polvet suoriksi. Koukista ja ojenna nilkkoja vuorotellen.
Nouse päkiöille ja alas. Tee liike jalkaterät suoraan eteenpäin, sisäänpäin ja ulospäin.
Jalkaterän etu- ja takaosan liikkuvuuden lisääminen
Istu tuolille ja nosta jalka syliin. Pidä nilkka 90 asteen kulmassa. Ota tukevasti kiinni päkiästä ja kantapäästä. Kierrä vastakkaisiin suuntiin. Tee liike molemmilla jaloilla.
Varpaiden lihasten lisääminen
Istu tuolille jalkaterät tukevasti maassa. Harita varpaita.
Nosta isovarvas ylös. Pidä päkiä ja kantapää maassa.
Päkiän poikittaiskaaren liikkuvuuden lisääminen
Istu tuolille. Ota jalka syliisi tai laita toinen jalka jakkaralle eteesi. Laita peukalot varpaiden tyvinivelten päälle, muut sormet päkiän molemmille reunoille. Taivuta iso- ja pikkuvarpaan tyviniveliä jalkapohjan keskustaa kohti. Tee liike molemmilla jaloilla.
Istu tuolille. Laita pehmytpallo tai tennispallon puolikas päkiänivelen alle, pidä kantapää lattiassa. Paina päkiää palloa vasten niin, että päkiänivelten rystyset näkyvät ja varpaat osoittavat suorina lattiaa kohti. Tee liike molemmilla jaloilla.
Jalkapohjan venytys
Laita pallo jalkapohjan alle, liikuta jalkaa palloa vasten. Tee molemmilla jaloilla joko istuen tai seisten.
Pohjelihasten venyttely
Ota tuki seinästä. Laita varpaat ja päkiä seinää vasten niin, että kantapää maassa. Mitä lähempänä kantapää on seinää sen voimakkaammalta venytys tuntuu. Tee liike molemmilla jaloilla.